Les Activités Physiques Adaptées de votre salle sport santé à Saint-Malo
Toutes encadrées par des professionnels expérimentés, les Activités Physiques Adaptées de la salle SportDical
sont rassurantes pour vous et votre entourage.
Pratiqués en petits groupes, vos exercices sont donc constamment adaptés à votre condition physique du moment.
Afin d’optimiser la régularité de votre pratique, et donc le maintien des bénéfices sur votre santé, les séances d’activités physiques sont programmées. Vous prenez donc un rendez-vous à l’avance.
Les activités d’endurance
Espace cardiotraining
L’espace cardiotraining est équipé d’appareils (vélos/tapis/elliptique/rameur) de haute précision, conformes aux normes médicales. Par conséquent, ils permettent d’adapter les efforts à toutes les conditions physiques.
Votre état de forme est évalué en continu pendant la séance en endurance afin d’adapter l’intensité et la durée des efforts. L’objectif est de rester sur un protocole santé défini par « le pouvoir faire et le pouvoir refaire » sans difficulté.
Pour optimiser votre motivation, vous disposez d’une fiche de suivi et d’un cardiofréquencemètre (surveillance fréquence cardiaque) pour mieux évaluer l’intensité de votre effort. Ce suivi permet aussi progressivement de connaitre vos capacités et d’apprécier votre forme.
Marche’S Activ’
Chaque semaine, des Marche’S Activ’ vous sont proposées dans différents parcs de Saint-Malo/Dinard.
Ces marches encadrées se font à un rythme plus soutenu que la marche pratiquée au quotidien. Elles permettent un travail d’endurance et d’acquérir des repères dans la gestion de l’effort, la posture ou encore la respiration.
Pratiquées en petit groupe sur un créneau d’une heure, les allures et les terrains sont variés et adaptés en fonction des capacités de chacun.
Randonnées pédestres
En partenariat avec le Club Cœur et Santé de Saint-Malo/Dinard, les sorties randonnées pédestres sont proposées le vendredi après-midi et durent environ 2 heures. Les randonnées sont encadrées par des membres du Club Cœur et Santé qui assurent donc la sécurité du groupe. Elles ont lieu dans des sites divers et variés (bord de mer/Rance, en forêt…).
De plus, la salle SportDical organise, une fois par an, une randonnée solidaire, dont les bénéfices sont reversés à une association caritative.
Les activités de gym douce
Six activités de gym douce sont proposées chaque semaine. Complémentaires, elles permettent ainsi à chacun d’entre vous de pratiquer en groupe restreint une Activité Physique Adaptée à vos besoins et vos capacités.
Tous les exercices proposés sont encadrés et personnalisés (posture, amplitude du mouvement, durée de l’exercice etc). De plus, des consignes de gainage profond, favorisant le renforcement de vos abdominaux et la protection de votre dos, sont données dans toutes les activités.
Vous souhaitez entretenir ou renforcer votre tonicité musculaire ?
En fonction de vos capacités physiques, nous vous proposons l’une de ces trois gym qui associent toutes des exercices de renforcement musculaire et des étirements.
Little Gym'S
Little Gym'S - 1h
Cette gym sur chaise propose des exercices doux de sollicitation musculaire, de mobilisation articulaire et de coordination. Les exercices sont réalisés avec ou sans matériel léger.
Un axe de travail abordé à chaque séance : les membres inférieurs ou supérieurs.
Une relaxation musicale est proposée à la fin de cette gym.
Gym Chaise
Gym Chaise - 1h
Cette gym propose des exercices de renforcement musculaire sur l’ensemble du corps avec ou sans petit matériel.
Des thématiques spécifiques en stretching et en renforcement cuisses/abdos/fessiers sont aussi abordées. Les exercices sont effectués assis ou à l’aide de la chaise.
Une relaxation musicale termine la séance régulièrement.
Renfo. Global
Renfo. Global - 1h
Cette gym est construite en deux temps :
– Un travail segmentaire, debout, de renforcement musculaire du haut du corps à travers l’utilisation d’un outil spécifique
(balle lestée, haltère, élastique ou ballon mousse).
– Un travail au sol de renforcement des cuisses/abdos/fessiers à travers des exercices de type Pilates.
Vous souhaitez améliorer votre équilibre et/ou limiter vos risques de chute ?
Gym P.E.P'S
Gym P.E.P'S - 1h
Cette activité permet d’améliorer votre équilibre, la force de vos jambes ainsi que de diminuer l’appréhension de la chute.
Cette gym propose des ateliers ludiques de posture, d’agilité, de déplacements mais aussi d’enjambements afin d’améliorer votre P.E.P’S (Posture.Equilibre.Proprioception)
Vous souhaitez entretenir ou renforcer spécifiquement votre sangle abdominale ?
Renfo. Protect'S
Renfo. Protect'S - 1h
Inspirée de la méthode Pilates cette gym permet de renforcer les muscles profonds qui maintiennent l’équilibre du corps et de la colonne vertébrale. En travaillant sur le rythme de votre respiration, vos cuisses, fessiers, abdominaux et vos dorsaux sont ainsi sollicités à travers différents exercices réalisés au sol.
Vous souhaitez entretenir ou retrouver votre souplesse ?
Stretching / Relaxation
Stretching / Relaxation - 1h
Cette gym permet d’entretenir ou d’acquérir une souplesse articulaire et musculaire globale. Au fil des séances, à travers des exercices d’étirement et d’assouplissement vous gagnez ainsi en mobilité.
Une relaxation musicale est proposée, en fin de séance, pour optimiser votre détente.
Enceinte vous souhaitez pratiquer une activité physique ?
Sport Santé Bien Naître (SSBN)
Sport Santé Bien Naître - 1h
Cette gym, recommandée par les médecins, associe des exercices de renforcement musculaire léger et du stretching doux. En fin de séance, une relaxation musicale optimise votre bien-être. Après la naissance, retrouvez la forme et perdez les formes grâce au Renfo. Protect’S.
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